;
19 აპრილი 2013      Medea♥     25 კომენტარი     ნანახია 14169-ჯერ    
კატეგორიაში: საინტერესოა

10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
წესი პირველი: რადიკალურად ნუ შეამცირებთ კალორიების რაოდენობას
თუ ორგანიზმი არაა საკმარისად ნაკვები, ის ანელებს მეტაბოლიზმს და ქმნის ცხიმის სარეზერვო მარაგს, რათა შეეჩვიოს მკაცრ პირობებს. შიმშილი მხოლოდ ამცირებს კატაბოლიზმს, ამიტომ დიეტით წონის დაკლების შემდეგ, როცა ადამიანი უბრუნდება ნორმალურ კვებას, ის იმატებს უფრო მეტად. შეეცადეთ ჭამოთ ორი მესამედი საკვები იმის, რასაც ჩვეულებრივ იღებთ. გამოიანგარიშეთ რა მინიმალური რაოდენობა კალორიების გესაჭიროებათ და არ ჩამოცდეთ ამ მნიშვნელობას. ზრდასრულ ორგნიზმს ესაჭიროება 1 კკალ 1 კილოგრამზე 1 საათში, რომ შეინარჩუნოს სასიცოცხლო პროცესები.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
წესი მეორე: ნუ ივარჯიშებთ შიმშილში
საკვები შეიძლება იყოს პატარა და ეფექტური. საუკეთესო ვარიანტია ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში პატარ-პატარა ულუფებით ან მიირთვათ მხოლოდ ხილი ან ყველის პატარა ნაჭერი. საკვების მიღებამ დიდი პაუზებით, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის ჭარბი სეკრეცია, რისი შედეგიცაა ცხიმის აკუმულირება.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
წესი მესამე: ერიდეთ დამუშავებულ ინდუსტრიულ მაკარონს
ისინი შეიცავენ გაწმენდილ ფქვილსა და შაქარს, რომლებსაც ორგანიზმი ძალიან სწრაფად შეიწოვს, რის შედეგადაც ძლიერდება ინსულინის სეკრეცია. ამის საპირისპიროდ თავს ნუ აარიდებთ ფქვილს და მთლიანად მარცვლეულს-შავი პური, მთელი მარცვლეულის ფანტელები. მაკარონი მზადდება ხორბლისა და ბრინჯისგან. გარკვეული რაოდენობა ვიტამინებისა და მინერალების აუცილებელია ორგანიზმისათვის. ზომიერად მოხმარება, არაა საშიში წონის დაკარგვისთვის.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად

წესი მეოთხე: მიიღე ჯანსაღი ცხიმი
თავს ნუ აარიდებ ჯანსაღ ცხიმს, მაგალითად ისეთს, როგორსაც შეიცავს თევზის ხორცი, კაკლის ან მზესუმზირის ზეთი. განსაკუთრებით ჯანსაღ ცხიმს შეიცავს ზეითუნის ზეთი. ჯანსაღი ცხიმები არის სასარგებლო მრავალი თვალსაზრისით და აუცილებელი, რადგან ზოგიერთი ხსნადი-ცხიმის ვიტამინები(A;D;K;E) არის სასიცოცხლო მნიშვნელობის, ამიტომ ამ ვიტამინებს სჭირდებათ ცხიმი, რომ ორგანიზმმა შიწოვოს.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად

წესი მეხუთე: ჭამე ნაკლები ნახშირწყლები და აანაზღაურე ცილების დეფიციტი
ეს წესი არ ვრცელდება ექსტრემალურ სიტუაციებში, რადგან ნახშირწყლები არის ენერგიის ძირითადი წყარო სხეულისთვის და ერთადერთი ენერგორესურსი ტვინისთვის. მეორეს მხრივ, პროტეინებზე დაფუძნებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება. სათანადო დიეტა სამივე სახის საკვებ ნივთიერებებს უნდა თანაბრად შეიცავდეს: 33 % კარბონატები, 33% პროტეინები და 33 % ცხიმები.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
წესი მეექვსე: თავი აარიდეთ კომბინაციას ნახშირწყლებსა სა ცხიმებს შორის
ეს არის ყველაზე მავნე კომბინაცია კვებაში და სამწუხაროდ ყველაზე გავრცელებულია ჩვენს რეგულარულ კვებაში. სენდვიჩები სოსისით ან ყველით, პიცა, მაკარონი ყველით ან ხორცით, კარტოფილი ფრი, კარტოფილი და ხორცი ან ბრინჯი ერთად- ყველა ზემოდჩამოთვლილი არის დამღუპველი ჩვენი წონის ბალანსირებისათვის. მაკარონი შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად, ხორციც ბოსტნეულთან, გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, ლობიო და ბარდა. საფრთხილოა სტაფილოც, რადგან მეტ შაქარს შეიცავს.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად

წესი მეშვიდე: მიიღე ნახშირწყლები დილით და ცხიმები შუადღით
ეს შენ შეგავსებს მთლიანად ენერგიით დილით, როცა ორგანიზმს სჭირდება „საწვავი“ და ინსულინის მარაგს მთლიანად მოიხმარს და არ შეინახება.
წესი მერვე: აარჩიე საკვების რაოდენობა და ნუ დაარღვევ მას
ჭამე შიმშილის გამო და არა ვნების. გახსოვდეთ რომ „სისრულის“ გრძნობას განიცდით ცოტა მოგვიანებით, ამიტომ შეწყვიტეთ ჭამა, როცა იგრძნობთ რომ თქვენი კუჭი სავსეა.
წესი მეცხრე: ივარჯიშე
აერობული ვარჯიშები-სირბილის ჩათვლით-ველოსიპედით სიარული წვავს ცხიმებს.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
წესი მეათე: ივარჯიშეთ წონით
კუნთების განვითარება ხელს შეუწყობს კატაბოლიზმს, რადგან კუნთები არიან ენერგიის უზარმაზარი მომხმარებლები, განსხვავებით სხვა ქსოვილებისგან. მიიღე დანამატები- ეს ყოველთვის სასარგებლო და საჭიროა,რადგან წონის დაკლება დიეტიც ორგანიზმს აშიმშილებს საჭირო მინერალებითა და ვიტამინებით. დანამატები ასევე სასარგებლოა დიეტით წონის კლების დროს, ისინი შეიცავენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის ოდენობა მათ ხარჯზე, შიშის გარეშე, რომ თქვენს ორგანიზმს მოაკლებთ სასიცოცხლო ელემენტებს.
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
გქონდეთ ნებისყოფა და იყავით მონდომებულები, გახსოვდეთ სასურველი შედეგისთვის აუცილებელია შრომა!

კატეგორია: საინტერესოა
Tags:

25


  • Medea♥ თქვა:
    29 აპრილი 2013 16:15 - ID: 25,
    salomenatia,
    ეს არის ადამიანზე დამოკიდებული. ზოგადად ვერ დაადგენ, მრავალი ფაქტორია გასათვალისწინებელი

  • salomenatia თქვა:
    23 აპრილი 2013 18:45 - ID: 24,
    კი მარა ვერ გავიგე მაინც , დაახლოებით რამდენი კალორია მჭირდება ყოველდღიურად ????

  • mariami:)) თქვა:
    21 აპრილი 2013 15:08 - ID: 23,
    ძალიან დიდი მადლობა love

  • aNaNo_O თქვა:
    20 აპრილი 2013 23:47 - ID: 22,
    აიღე და ჩამააჭერი :დ

  • fbdbdbdd თქვა:
    20 აპრილი 2013 21:04 - ID: 21,
    love

  • Eleniko♥ თქვა:
    20 აპრილი 2013 21:01 - ID: 20,
    მე უკვე ვვარჯიშობბბ!! love

  • Medea♥ თქვა:
    20 აპრილი 2013 20:03 - ID: 19,
    Nina√,
    LohanFan,
    Johnny depp,
    rihanna_mari,
    elga,
    liliana,
    მადლობთ გოგოებო love

  • Nina√ თქვა:
    20 აპრილი 2013 19:45 - ID: 18,
    კარგი ნიუსია love

  • Ana smiley თქვა:
    20 აპრილი 2013 15:48 - ID: 17,
    აუ რა გამძლეობა გჭირდებათ არ ვიცი მე wink

  • LohanFan თქვა:
    20 აპრილი 2013 14:55 - ID: 16,
    დიდად არ მჭირდება მაგრამ 30 ივნისამდე უკეთეს ფორმაში უნდა ვიყო ამიტომ ორშაბათიდან ვიწყებ :D კარგი ნიუსია ფავორიტებში

  • Medea♥ თქვა:
    20 აპრილი 2013 14:33 - ID: 15,
    Metal-lica,
    ყველა ადამიანის ორგანიზმს სხვადასხვა დიეტა სჭირდება და ცხიმისგან თავის არიდება არანაირად არ შეიძლება, ნაღველკენჭოვანი დაავადებები განვითარდება

  • Metal-lica თქვა:
    20 აპრილი 2013 14:31 - ID: 14,
    უიმე ყველაფერი ამოწყვიტეთ , რამდენი წელია დიეტებს ვიცავ გარკვეული მიზეზების და გამო და ყოფილა შემთხვევა რომ ცხიიმისგან საერთოდ უნდა ამერიდებინა თავი მარა მშვენიერი ჯანმრთელი და სპორტის მიმდევარი ბავშვი ვარ,არ იშიმშილოთ ჭამეთ ბოსტნეული,ხილი და ორკვირაში ერთხელ ან კვირაში ერთხელ ხორცი და ვსიო,ნუ ვისაც აწუხებს ეგ პრობლემა რათქმაუნდა

  • elga თქვა:
    20 აპრილი 2013 14:20 - ID: 13,
    SOF-SOF
    აი კიდე მაგიტომ არ მიყვარს ზამთარი ხშირად გარეთ ვერ გადიხარ ადამიანი და ჭაამ wink ხოო ამინდები ნუ იტყვი ეხლა მაღაზიაში გავიქცევი თAნ წვიიმს და მეტი რა მინდა wink

  • candice თქვა:
    20 აპრილი 2013 14:14 - ID: 12,
    აჰაჰა მიყვარს არაქისის კარაქი და ბევრს ვჭამ

  • Sk8er თქვა:
    20 აპრილი 2013 12:56 - ID: 11,
    არაქისის კარაქი თუ ცხიმებს წვავდა არ ვიცოდი wink ტყუილად ამომიღია ჩემი რაციონიდან what

  • SOF-SOF თქვა:
    20 აპრილი 2013 12:55 - ID: 10,
    elga,
    მეც ეგრე ვარ ჯერ ეს ამინდები მიშლის ხელს თან მართოც მეზარება სირბილი... :(( smile

  • liliana თქვა:
    20 აპრილი 2013 12:48 - ID: 9,
    ყველაფერი ვიცოდი რაც ეწერა,,მაგრამ მაინც კარგი ნიუსი..იყო..ვვარჯიშობ და ვემზადები როდის მოვა ზაფხული..ტოპი და შორტი.. love love

  • elga თქვა:
    20 აპრილი 2013 12:46 - ID: 8,
    აუ ზამთარი მღუპავს ხოლმე. და გაზაფხული ზაფხული შემოდგომა კარგად ვარ ხოლმე და ზამთარში ვიმატებ.
    ეხლა მგონი 10დღეა ვმშიმშილობ და პრეებსაც ვაკეთEბ სირბილი მარტოს მეზარება და არავინ მომყვება.
    კარგი ნიუსია

  • ninakoo1 თქვა:
    20 აპრილი 2013 11:11 - ID: 7,
    აუუუ ხოო მარაა ესამინდები როა სასწაული იმიტოა მერე დილით რო ვერ დავრბივარ :(((((((

  • rihanna_mari თქვა:
    20 აპრილი 2013 11:06 - ID: 6,
    ზამთარი მასუქებს wink
    სირბილით კვირაში სამჯერ დავრბივარ, მათემატიკაზე რომ მაგვიანდება ხოლმე wink
    ჭამით ბევრს არ ვჭამ მაგრამ მაინც არ ვარ ისეთი როგორიც მინდა ვიყო sad არადა ტრენაჟორი მაქვს და თითქმის ყოველგღე ვვარჯიშობ ...
    რა უბედური ვარ wink კააარგი სიახლეაა smile

« 1 2 »
ინფორმაცია
ჯგუფ სტუმარი-ის წევრებს არ აქვთ კომენტარის დატოვების უფლება.
გთხოვთ გაიაროთ რეგისტრაცია. რეგისტრაციის დასაწყებად დააჭირეთ ამ ბმულს: რეგისტრაციის დაწყება



მოგესალმებით angel.ge-ზე

საიტი, სადაც გაეცნობით სიახლეებს სელებრითების შესახებ, მოდისა, და ხელოვნების სფეროდან. ექსკლუზიური მასალები ცნობილი ქართველი ადამიანების და მნიშვნელოვანი ღონისძიებების შესახებ. გვადევნეთ თვალი და მოგვყევით @wwwangelge ინსტაგრამსა და ფეისბუქზე



ANGEL.GE ინსტაგრამზე - Instagram

Instagram
  • ანუკი არეშიძის დღიური
    "ყველას უნდა მთის წვერზე ცხოვრობდეს, მაგრამ ის კი არ იციან, რომ ბედნიერება სწორედ ის არის თუ როგორ ადიხარ მთის ციცაბო ფერდობზე."
  • თაკო ჩხეიძის დღიური
    რას ფიქრობს მოდის სფეროს აქტიური წარმომადგენელი მოდაზე, რასთან ასოცირდება მისთვის ჟურნალი Nargis და ვინ არის მისთვის ყველაზე საინტერესო პიროვნება...
  • სოფი ვილის დღიური
    დღიურის მთავარი თემა მუსიკაა. სოფი ვილის დღიური - ახალგაზრდა მუსიკოსის შესახებ საინტერესო დეტალებს გაგაცნობთ.
  • გიორგი ცაგარელის დღიური
    რადიკალურად ობიექტურიც და სუბიექტურიც, უზრდელობამდე პირდაპირი და ემოციური- ასე დაახასიათა მუსიკოსმა საკუთარი პიროვნება.
Back to Top