13 March 2014      ANGEL     Views 16 604    
Category: Take Care

fit: სახტუნაო
'სკაკალკა' - ანუ სახტუნაო, სახტუნაოთი ხტუნაობა თითქოს საბავშვო გართობააო... მაგრამ ეს ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, არის სახალისო და შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კკალ. საათში., ამასთანავე ეს არ არის ძვირიანი საშუალება.

სახტუნაოთი ხტუნაობას ბევრი სპორტსმენის ვარჯიშის განრიგში მთავარი ადგილი უჭირავს: ბოქსიორები, ვოლიბოლისტები, ცხენოსნები თუ მოცურავეები
სახტუნაოთი ხტუნაობა სისხლის მოძრაობას უწყობს ხელს და ამავდროულად დატვირთვა არის მინიმალური. თუმცა იყავით ფრთხილად და გააკეთეთ ხშირი შესვენებები, ხტუნაობის შემდეგ უცბად გაჩერებაც არ არის რეკომენდირებული, შესვენებისას იარეთ ნელა, ისუნთქეთ და აკეთეთ კისრის ვარჯიშები.

სისხლის სწრაფი მოძრაობის შედეგად დატვირთვა მოდის გულზე ამიტომაც აგიჩქარდებათ გულისცემა ხტუნაობის დროს, თუმცა ეს სასარგებლოა გულის და სისხლძარღვების გაჯანსაღებისთვის, აგიმაღლებთ ფიზიკურ ტონუსს და კუნთებს გაახურებს, და რაც ჩვენ ყველაზე მეტად გვიზიდავს - ხტუნაობა ყველაზე იოლი საშუალებაა დავწვათ ორგანიზმში დაგროვებული ცხიმები და ამავდროულად დავრჩეთ ტონუსში, გავიმკვრივოთ ფეხის კუნთები და მუცლის პრესის ზედა ნაწილი

ხტუნაობა სასარგებლოა ფეხის კუნთების, ბარძაყების, მუცლის პრესის ზედა ნაწილისთვის და ძალზედ სასარგებლოა მხრების კუნთებისთვის, გოგონებისთვის ვინც მხრებში არიან მოხრილნი, თითქოს ხრახნივით მოქმედებს სახტუნაოს ხტუნაობისას მხრების მოძრაობა და გადაიწევა უკან, ასევე ცნობილი ფაქტია რომ ადამიანი ხტუნაობაში იზრდება სიმაღლეში. ამიტომ გვირჩევენ სპეციალისტები, რომ მოზარდები ასე რომ ვთქვათ, დავაბრუნოთ ბავშვობაში და კვლავ იხტუნაონ სახტუნაოთი.


fit: სახტუნაო
ხტუნაობა შეიძლება ყველგან სადაც კი გამონახავთ ადგილი 1 მეტრის რადიუსით, ჩვეულებრივ რეჟიმში საკმარისია 7 წუთი სახტუნაოზე ხტუნვა შესვენებებით. ასევე შეგიძლიათ დილაობით სირბილის დროს თან იხტუნაოთ. ხტუნაობის დაწყებამდე 1 წუთის განმავლობაში იხტუნავეთ ერთ ადგილას! შემდეგ კი შეასრულეთ სხვა მოძრაობები - გვირჩევენ სპეციალისტები, მანამდე კი გააკეთეთ უბრალო ვარჯიშები:

1. გაჭიმვები - ხელები მიაწვდინეთ მიწას, ისე რომ მუხლებში არ მოხაროთ.
2. ხელის თითები მოხარეთ, გაშალეთ.... შესვენებებში გააკეთეთ ხელის თითების ვარჯიშები, ასევე ფეხის ტერფების- თითისწვეებზე და ა.შ
3. და კისრის მოძრაობები, წრიულად, წინ-უკან

ხტუნვისას აკონტროლეთ სუნთქვა, ისუნთქეთ მშვიდად, დახურეთ პირი რათა ნერწყვი არ გაგიშრეთ და მოერიდეთ ლაპარაკს, საღეწ რეზინაზე და ბუშტების გაბერვაზე ლაპარაკიც ზედმეტია





ქალებისთვის ჯობს, რომ ხტუნაობის დროს ჩაიცვან სპეციალური სპორტული მაისური-ლიფი, რომელიც მკერდს მკვრივად დაიჭერს. ან უბრალოდ, ჩაიცვით ლიფი და ზემოდან გადმოიცვით მოკლე მოჭერილი ტოპიკი. გაითვალისწინეთ რომ თმა აიწიოთ და არ გაიკეთოთ მეტალის ბურთებიანი თმის რეზინა და აქსესუარები.

ფეხსაცმელი შეარჩიეთ განსაკუთრებული ყურადღებით, იქნებ უბრალოდ გესიამოვნოთ წინდებისამარა ხტუნაობა. სჯობს აარჩიოთ ფეხსაცმელი 'სტუპინატორით', რაც ნიშნავს, რომ დააფიქსირებს ფეხის ტერფის უსაფრთხოებას



სახტუნაო, თვითონ სახტუნაო აარჩიეთ თქვენი სიმაღლისდა მიხედვით, და რომ ხელის ტარო ხელში გეჭიროთ მოხერხებულად, ტრიალისას არ შეგიქმნათ პრობლემები და არ ქონდეს რაიმე ზედმეტი წამონაზარდი-ამონატეხი.

სახტუნაოს სიგრძის შესაბამისობის დასადგენად - სახტუნაო თოკი გადაკეცეთ ორად და შუა ცენტრში დადექით, სახტუნაოს ხელები კი ასწიეთ მაღლა, თჲკი სახელურები გწვდებათ იღლიებამდე, მაშინ სიგრძე საკმარისია. ახალ, თანამედროვე სახტუნაოებს გააჩნიათ ახტომის მთვლელები სახელურზე გამსოახული პატარა ეკრანის სახით




თუმცა კი ალბათ ხვდებით, რომ ეს რჩევებია, და ალბათ თქვენ ეს ყველაფერი იცით, თქვენც ხომ ყოფილხართ ბავშვი. და ეს ყველა რჩევა ბუნებრივად გაქვთ გათვალისწინებული... უბრალოდ მოდუნდით, აიღეთ სახტუნაო და იხტუნავეთ სუფთა ჰაერზე!





დოუცენ კრუზი და ადრიანა ლიმა ამ მეთოდს Victoria's Secret-ის ვარჯიშის რეჟიმში
აუცილებლად რთავენ თავიანთი ტრენერის ინსტრუქციით.





Category: Take Care
Tags:

Share it
Comments
Back to Top